Quando pensiamo ai carboidrati ci vengono in mente dolci, pane e pasta. Ma non sono solo questi. Difatti si dividono in semplici e complessi.

Fonti di carboidrati semplici sono zuccheri raffinati, pasta bianca, pane raffinato, prodotti da forno. In pratica si tratta di carboidrati che non hanno valore nutritivo, ma comunque un apporto calorico. Inoltre i carboidrati semplici vengono assorbiti più rapidamente dall’organismo provocando un’impennata della glicemia seguita da un rapido crollo. Ecco perchè mangiando zuccheri raffinati o dolci si avverte un aumento dell’energia che in realtà è poco durevole in quanto il crollo della glicemia seguente provoca al contrario un senso di debolezza e stanchezza.

Essendo poi rapidamente assorbibili si trasformano, se in eccesso, rapidamente in grasso di troppo.

Sono più bassi in fibre e più alti in zuccheri, quindi alimenti che dovrebbero essere evitati nella dieta, ma anche nella normale alimentazione. Unica eccezione verdura e frutta che sono sì carboidrati semplici, ma particolari e diversi dagli altri in quanto contengono fibre e vengono lavorati in modo diverso dall’organismo, sono digeribili più lentamente e quindi assorbibili in modo più lento.

Ecco le fonti di carboidrati semplici da limitare o meglio eliminare dalla dieta

Caramelle

Sciroppi artificiali

Zucchero

Riso bianco

Pane bianco

Pasta bianca

Patate

Dolci

Dessert

I carboidrati complessi hanno invece un carico glicemico più basso, vengono assorbiti lentamente dall’organismo e quindi mantengono la glicemia a livelli più regolari. Inoltre non sono a calorie vuote, nel senso che oltre all’apporto calorico apportano anche fibre, vitamine e minerali.

Ecco le principali fonti di carboidrati complessi

Verdure amidacee

Fagioli, lenticchie, piselli

Pane di grano intero

Cereali integrali

Latte scremato

Latte di soia

Frutta come banane, fragole, prugne, arance, mele, albicocche secche

Risulta essere bene quindi inserire nella dieta carboidrati complessi e pochissimi di quelli semplici per mantenere la salute e la linea in modo efficace.

Ecco quali sono i più efficaci esercizi da fare con l’elastico, per un allenamento completo.

Oggi vogliamo parlarvi di un attrezzo spesso sottovalutato, ovvero l’elastico per fare sport. Questo particolare attrezzo vanta moltissimi aspetti positivi, primo fra tutti la sua praticità di utilizzo. Si tratta inoltre di un attrezzo economico, leggero, facile da portare con sè e molto versatile, ideale per lavorare su diverse parti del corpo. Come se non bastasse, il carico di lavoro potrà essere graduato facilmente in base alle vostre necessità e condizioni. Insomma, l’elastico rappresenta senza alcun dubbio un alleato molto utile per il nostro allenamento

Per capire meglio le caratteristiche di questo strumento è possibile leggere questa guida sull’elastico fitness pubblicata sul sito Glisportivi.net.

Ma quali saranno gli esercizi con l’elastico migliori, da eseguire anche a casa. Oggi vogliamo indicarvi alcuni tipi di esercizi davvero efficaci per tonificare il vostro corpo. Cominciamo.

Mettetevi in posizione eretta e disponete l’elastico sotto i piedi, che saranno leggermente divaricati, reggete le due estremità dell’elastico con le corrispettive mani. Schiena dritta e ginocchia leggermente flesse, stendete le braccia verso l’alto, quindi riportatele lungo i fianchi e ripetete il movimento 15 volte per tre serie.

Mettetevi anche questa volta in posizione eretta e disponete l’elastico sotto i piedi afferrando le due estremità con ciascuna mano. Questa volta, dovrete scendere con il fianco verso destra, tornate in posizione centrale e scendete verso sinistra. Ripetete il movimento 30 volte per tre serie.

Mettetevi in posizione eretta e fate passare il vostro elastico dietro le spalle, reggendo le estremità con entrambe le mani. Quindi, distendete il braccio destro ed il sinistro verso avanti di fronte al petto, tornate in posizione iniziale e distendete n nuovamente le braccia, com’è mostrato nel video all’inizio dell’articolo. Ripetete il movimento 20 volte per 3 serie.

Detto questo, uno dei tanti aspetti positivi dell’utilizzare degli elastici per allenarsi è quello che, grazie a questi semplicissimi alleati, potrete eseguire una lunga serie di esercizi, da quelli addominali a quelli per i dorsali e i bicipiti, fino ai tricipiti, gli squat, gli affondi o le distensioni delle gambe all’indietro per tonificare il lato B. Non vi rimane a questo punto che seguire il video, i nostri consigli e cominciare il vostro allenamento.

Come vi abbiamo già raccontato, il Crossfit rappresenta un allenamento senza dubbio efficace, un allenamento breve, intenso, in grado di rendervi più forti, atletici, e di conseguenza, anche più in forma e muscolosi! Il crossfit è un tipo di allenamento che mescola diversi esercizi fra loro, in un mix di movimenti in sequenza che non vi faranno mai annoiare, e che al tempo stesso vi permetteranno di ritrovare la vostra forma fisica.

La prima cosa che dovete sapere è che, soprattutto se siete alle prime armi, quando si parla di crossfit è meglio non improvvisare. Un istruttore preparato potrà infatti scegliere gli esercizi migliori per voi, e – cosa ancor più importante – spiegarvi passo per passo come svolgere l’esercizio nella maniera più corretta (per evitare di andare incontro ad errori come quelli che potete vedere nel video in basso).
Ma detto questo, quali saranno gli esempi di schede per un allenamento Crossfit in palestra. Ecco alcuni esempi per voi, e ricordate che, prima di cominciare l’allenamento, sarà fondamentale eseguire i nostri soliti esercizi di riscaldamento.

5 Pull-up

10 push up

15 air squat

10 push up

(ripetere per 10 minuti)

oppure

400 metri di corsa

21 kettlebell swing

12 pull-up
(ripetere 3 volte per serie)

e infine

1 wall ball (esercizio che vi abbiamo spiegato qui)

2 burpees
(ripetere 21, 15 e 9 volte per serie)

Crossfit

Gli esercizi che potete eseguire sono però davvero molti di più! Il crossfit non ha limiti, dai salti con la corda allo step, dalla corsa alla bicicletta, o agli esercizi muscolari, affondi, jump squat, esercizi addominali, piegamento a terra, esercizi su panca o con manubri, trazioni, vogatore e molto altro ancora.

Spesso, anche inconsapevolmente, finiamo vittime di falsi luoghi comuni sull’alimentazione, nche grazie agli interessi delle industrie che cercano di venderci qualsiasi alimento spacciandolo spesso per dietetico, buono, salutare o peggio per un alimento dalle proprietà miracolose.

Facciamo dunque un po’ di chiarezza sfatando 5 falsi miti sul cibo

Gli alimenti senza glutine fanno dimagrire , niente di più falso, ma questo è un mito difficile da sfatare.

Il glutine è una proteina contenuta in frumento e derivati e spesso viene eliminata dall’alimentazione per comprovati problemi di intolleranza.

Purtroppo però c’è ancora chi crede che consumando alimenti senza glutine si possa perdere peso. Non è così.

Gli alimenti senza glutine comunemente in commercio in realtà fanno ingrassare di più rispetto a quelli “normali”, questo perchè togliendo il glutine i produttori aggiungono altre sostanze, grassi, oli, zuccheri per migliorarne il sapore che altrimenti risulterebbe scialbo e gli alimenti poco appetibili.

Se proprio volete eliminare il glutine almeno scegliete alimenti naturalmente privi di glutine come riso e mais per esempio, evitando i diabolici prodotti confezionati.

Bere latte aiuta a prevenire l’osteoporosi e fa bene ad ogni età – il latte, è provato, che può andare diciamo bene fino allo svezzamento, dopo non ne abbiamo più bisogno.

Fino ai 2 anni di età l’organismo possiede degli enzimi capaci di digerire il lattosio, dopo questa età l’attività di questi enzimi viene meno e quindi ecco che bere latte comincia a provocare una serie di problemi tra cui la nota intolleranza al lattosio con tutto quello che ne consegue.
Il latte di mucca va bene quindi per i vitellini, ma non per gli esseri umani adulti.

Per quanto riguarda la credenza che il latte faccia bene alle ossa, vi sbagliate. Il latte contiene calcio, ma in forma non correttamente assimilabile dall’uomo. Per questo motivo bere quattro tazze di latte al giorno non aumenta i livelli di calcio rispetto invece al consumo di verdure fresche per esempio.

I cereali integrali pubblicizzati come aiuto per dimagrire sono poco calorici , si tratta di un’altra trovata di marketing per vendere questi famosi cereali che tra l’altro non sono proprio a buon mercato. Se siete a dieta, evitateli, contengono zuccheri e altri additivi che non ne fanno affatto un prodotto light. Consumarli regolarmente equivale ad aumento di peso sulla bilancia.

Chi è a dieta è meglio che usi zucchero di canna al posto di quello bianco, spiacente deludervi, ma la differenza calorica è veramente minima. Se siete a dieta meglio eliminare del tutto lo zucchero o sostituirlo con dolcificanti naturali come la stevia.

I prodotti light aiutano a dimagrire, no purtroppo. I prodotti light di light hanno poco, sono comunque ricchi di calorie e grassi e in più costano cari. Credendo che siano più leggeri inoltre in molti ne abusano finendo per mangiarne ancora di più del consentito. Quindi meglio optare per la versione non light riducendo le porzioni.

Per molto tempo noi donne abbiamo pensato che, durante il periodo mestruale, fosse meglio mettere una bella borsa calda sullo stomaco e riposare comodamente sul divano, ma in realtà le cose non stanno esattamente così. Chi ha la sfortuna di avere un ciclo molto doloroso stenterà a crederci, ma la verità è che fare sportdurante questo particolare periodo può davvero portare sollievo e benessere. Ma quali saranno gli esercizi e le attività sportive migliori da eseguire durante i giorni del ciclo mestruale.

Personalmente, in quei giorni opto sempre per una leggera camminata sul tapis roulant di almeno 20 minuti, per alleviare i sintomi dolorosi, e – perché no – tenere alla larga anche quella tristezza che spesso fa capolino durate quel particolare periodo.

Un altro genere di allenamento che mi è sempre piaciuto è quello svolto in piscina. Le ragazze più reticenti stenteranno a crederci, ma con gli accorgimenti giusti è possibile fare nuoto senza andare incontro ad imbarazzanti incidenti! Benaccetta sarà anche una piacevole e facile passeggiata in bicicletta, preferibilmente all’aperto.

Naturalmente, anche in questo caso, la cosa più importante è saper ascoltare il proprio corpo. Se necessario, riducete la durata dell’allenamento o il numero di sessioni da svolgere, ed aumentate i tempi di recupero.

Fra gli esercizi da svolgere durante il ciclo, per ritrovare il nostro benessere, troviamo anche quelli con i pesi e i manubri. Se non vi sentite in forma, evitate però di sollevare carichi eccessivamente pesanti, e non dimenticate di bere sempre le giuste quantità di acqua, prima, durante e dopo il vostro allenamento.